przysiady serie

xeron Trening A 1 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 12/10/8 2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10 SS Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-10 2 serie wystrarcza 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8 2 serie 4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12:10:8 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

Siema Apokalipsa, Przedstawiam Tobie mój plan na poprawę siły, który po ewentualnych poprawkach chciałbym wprowadzić w życie. Ostatnie 4 miesiące robiłem trening typowy na masę. staż 2,5 roku. Poniedzialek Klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej (5x5 serii) -wyciskanie na skosie w gore (4x6 ) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga (łamana) stojąc [...]

Poniedzialek Klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej (5x5 serii) -wyciskanie na skosie w gore (4x6 ) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga (łamana) stojąc 5x5 serie) -dałbym na prostej, choćby z tej racji, że jako drugie ćw. sa ug. młotkowe- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") (3x6 serie) Sroda Plecy [...]

[...] wąski 10/8/8/6 Powtórzeń wymuszonych Papki na poręczach 10/8/8/6 Piątek - NOGI + BARKI + PRZEDRAMIE CWICZENIE SERIE METODY TRENINGOWE Prostowanie nóg na maszynie => przysiady 12(3)* =>12x3 Wstępnego zmęczenia mięśni, *zapas Odginanie nóg do tyłu stojąc 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi szeroko z przodu kąt ~80 st./ łydki na maszynie [...]

Apokalipsa - barki mam do poprawy ;) i plecy chciałbym większe! Dieta - opracowywana w osobnym dziale, chcę wszystko dopiąć. z "-" - superserie Apokalipsa, a czy plecy są dobrze podzielone? - nigdy nie dzieliłem pleców na "grubość"/"szerokość", a chciałem tak teraz zrobić I czy piątek - sobota jest ok - czy nie [...]

mówisz i masz Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (10-8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnejgóra -3 serie (10-8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(12-10 powt.) Tricepsy: -wyciskanie francuskie leżąc- 3 serie (12-10 powt.) -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia- 3 serie(10-8 powt.) [...]

W środy zwykle odpoczywam,ale dzisiaj potrenowałem nogi prostowanie 3 serie po 15-30powt odwrotne hack przysiady 3 serie po 10-12powt wyciskanie na suwnicy 3 serie po 12-15powt uginanie nóg w leżeniu 3 serie po 10-15powt martwy ciąg na prostych nogach 2 serie po 10powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt

Będą na pewno starty i emocje :).Na razie roztrenowanie.Dzisiaj nogi: prostowanie 3 serie po 15-30powt przysiady ze sztangą 2 serie 10-12powt wyciskanie jedną nogą na wsuwnicy 2 serie po 15powt fronty 2 serie po 10powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 12powt 2 seria 10powt łydki na suwnicy 2 serie po 20powt [...]

Dzisiaj nogi prostowanie 3 serie 15-30powt fronty 3 serie po 10powt https://www.youtube.com/watch?v=tprOvndixJs&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw hack przysiady 2 serie po 12powt suwnica 2 serie po 15powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt wspięcia na palce 3 serie po 15-20powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt

Lepiej ją stosować cyklicznie np. 6 tygodni stosowania i 4 tygodnie przerwy. Dzisiaj trening nóg prostowanie 3 serie po 15-30powt hack przysiady 2 serie po 10powt fronty 2 serie po 10powt suwnica 2 serie po 15powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy ciąg z hantlami 2 serie po 12powt wspięcia na palce 2 serie po 15-20powt łydki na suwnicy 2 [...]

Dzisiaj trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt przysiady ze sztangą 3 serie 10-12powt suwnica 3 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15-20powt lydki na suwnicy jedną nogą 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt Od poniedziałku będę trenował trzy razy w tygodniu.

Trzeci trening w tygodniu NOGI przysiady ze sztangą 4 serie 10-15powt suwnica 2 serie po 15powt prostowanie 3 serie po 12powt uginanie nóg 2 serie po 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15-20powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 20powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt Po treningu rozciąganie [...]

Wczorajszy trening nog Suwnica 3 serie 15powt Odwrotne hack przysiady 3 serie 15powt Prostowanie 3 serie 15powt Uginanie nog 3 serie 12 powt Wyprosty tulowia 2 serie 15powt Lydki na suwnicy 2 serie 20powt Wspiecia na palce 2 serie 15powt

Wczorajszy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 3 serie 12powt suwnica 3 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 3 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15powt

Dzisiejszy trening nóg suwnica 4 serie 15-25powt hack przysiady 3 serie 12powt prostowanie 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wspięcia na palce 2 serie 15-20powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt

trening czworogłowych , dwugłowych oraz łydek prostowanie 3 serie 15-30powt przysiady ze sztangą 3 serie 10-12powt suwnica 3 serie 15-20powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15powt

Dzisiaj nogi prostowanie 3 serie 15-30powt przysiady na smith maszynie 4 serie 10-15powt wykroki 2 serie 15powt syzyfki 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15-20powt wspięcia na palce 3 serie 15-20powt

Poniedziałek - nogi, najszerszy grzbietu Wykroki ze sztangą - 5 x 16 (8 na nogę) Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 10 Przysiady klasyczne 3 x 8 Podciąganie na drążku 2 x max Wyciąg poziomy do klaty 4 x 10 Wiosłowanie hantlem 4x8 Wiosłowanie sztangą łamaną 2 x 4-6 Wyciąg do klaty/pleców szeroko 1 x 10/10 (mały ciężar) Moim zdaniem bez sensu obie [...]

Dzień 20 – Siłka + Cardio Micha Pierwszy posiłek shake Drugi posiłek wieprzowina + ryż brązowy, warzywa Trzeci posiłek – przedtreningowy - wpc, ryż paraboliczny, owoce Trening siłowy Czwarty posiłek - potreningowy - wpc, ryż paraboliczny, owoce Piąty posiłek -kurczak+ ryż brązowy, warzywa Trening Cardio Szósty posiłek - [...]

[...] do brody 10/8/6 (jak bedzie siła) Kaptur - szrugsy sztanielkami 15/14/13/12 Nogi - na maszynie wyprosty 4 serie 12-8 powt - -//- zgięcia na brzuchu 4 serie 12-8 powt - przysiady 12/10//8/6 - dzień dobry 3-4 serie po 10-8 powt PIĄTEK Biceps + triceps SUPERSERIA - uginanie sztangi stojąc podchwytem 4 serie 10-8 powt ( zmnieniając [...]